Mężczyźni bardzo często dążą do wypracowania umięśnionej sylwetki. Spędzają w tym celu długie godziny na siłowni, piją specjalne białkowe koktajle oraz przygotowują posiłki, które wspomagają wzrost mięśni. Jednak coraz więcej pań również pragnie, by ich ciało delikatnie się wyrzeźbiło, a mięśnie były większe i bardziej widoczne. Nie każda kobieta wie jednak, jak sprawić, by sylwetka nabierała lepszych kształtów, dlatego przedstawiamy 3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost masy mięśniowej.
Po pierwsze: odpowiednia ilość spożywanych kalorii
Wiele kobiet myśli, że podczas odchudzania są w stanie dodatkowo nabrać masy mięśniowej i w ten sposób wyrzeźbić swoje ciało, jednak nic bardziej mylnego. Będąc na deficycie kalorycznym, można spalić jedynie tkankę tłuszczową, zgubić zbędne kilogramy oraz zmniejszyć swoje obwody. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, należy spożywać odpowiednią ilość kalorii. Oznacza to, że nie możemy dostarczać organizmowi zbyt małej ilości energii, jednak z drugiej strony, nie możemy też dostarczyć jej zbyt wiele. Ile kalorii na masę mięśniową, a ile na redukcje tłuszczu? Obliczając swoje idealne zapotrzebowanie kaloryczne, warto udać się do dietetyka lub trenera personalnego, który dokonując odpowiednich pomiarów naszego ciała, określi, jaka ilość spożywanych kalorii będzie dla nas najlepsza. Jeśli jednak chcemy samodzielnie wyznaczyć swoje zapotrzebowanie, możemy skorzystać z darmowych kalkulatorów dostępnych w Internecie.
Po drugie: właściwa ilość białka w diecie
Nie od dziś wiadomo, że białko wpływa pozytywnie na wzrost masy mięśniowej. Proteiny możemy dostarczać do organizmu za pomocą odpowiednich posiłków bogatych w aminokwasy. W codziennej diecie znakomicie sprawdzą się więc produkty mleczne, sery, jaja czy mięso, które zawierają białko naturalne. Często zdarza się jednak, że z pokarmem przyjmujemy zbyt małą ilość substancji budulcowych. Aby zmniejszyć niedobór białka możemy przyrządzić koktajl białkowy, który ma w swoim składzie białko serwatkowe. Szejk białkowy zawiera bardzo małą ilość tłuszczu oraz kalorii, a do tego dobrze się przyswaja. Jest to więc doskonały sposób na zwiększenie ilości białka w codziennej diecie.
Po trzecie: ćwiczenia i regeneracja
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie można wykonywać na siłowni lub w domowym zaciszu. Wizyta w klubie fitness to dobry pomysł, jeżeli nie jesteśmy pewni, jaki trening będzie nam służył. Najczęściej, przy zakupie karnetu, dostajemy możliwość skorzystania z darmowej porady trenera, który wskaże nam, jakie ćwiczenia będą odpowiednie oraz podpowie, jak często i ile serii wykonywać. Jeśli jednak zależy nam na treningu w domowym zaciszu, to warto zapoznać się z filmami instruktażowymi dostępnymi w sieci i dostosować w ten sposób aktywność do swoich możliwości. Ćwicząc w domu, możemy korzystać ze specjalnych taśm obciążających i ciężarków, które wspomogą wzrost mięśni lub wykorzystywać do tego przedmioty codziennego użytku, np. butelki z wodą. Pamiętajmy jednak o odpoczynku. Dajmy swojemu organizmowi czas na regenerację i nie przeciążajmy go. Ćwiczmy więc np. co drugi dzień.
