Odpuszczenie już jednego treningu bywa ciężką sytuacją dla ambitnego sportowca! Czasem jednak konieczna jest nawet dłuższa przerwa. W szerszym rozrachunku wyjdzie nam na zdrowie bardziej, niż kurczowe trzymanie się hantli. Kiedy przerwa od siłowni jest wskazana, a wręcz konieczna? Przeczytaj!
2 tygodnie przerwy od siłowni gdy się przetrenowałeś
Ze wszystkim da się przesadzić! Jeśli od jakiegoś czasu skręca Cię na myśl o ćwiczeniach, mięśnie bolą dłużej niż powinny, nie masz libido, Twoje wyniki się pogorszyły a energia do życia pikuje w dół, zrób przynajmniej dwa tygodnie przerwy od siłowni. Bardzo możliwe, że dotknęło Cię przetrenowanie.
Z przetrenowaniem mamy do czynienia wtedy, gdy ostre, częste treningi nie idą w parze z odpowiednią dietą oraz regeneracją. Prędzej czy później organizm po prostu musi się zbuntować. Żeby po przetrenowaniu organizm odpowiednio się odbudował, a psychika wróciła do normy potrzeba z reguły właśnie około dwóch tygodni.
Przerwa w treningu na regenerację może trwać nawet miesiąc przy dużym przećwiczeniu. Pamiętaj, że niemniej od warunków fizycznych istotny jest stan twojej psychiki. Odpoczynek od siłowni powinien trwać tak długo, aż nie poczujesz emocjonalnej potrzeby poćwiczenia. Chciej iść na trening – nie zmuszaj się!
Odpoczynek od siłowni – gdy nadchodzi poważna kontuzja
Niestety, kontuzje u sportowców były, są i będą. Gdy czujesz, że jakiś mięsień lub staw ciągle boli w sposób niemający nic wspólnego z rozkosznym paleniem podczas podnoszenia ciężarów, natychmiast zrezygnuj z siłowni. Na-tych-miast!
Jeśli cokolwiek boli nie tak jak powinno, to nigdy nie jest dobry znak. Najlepiej, żeby nadwyrężonemu mięśniowi czy stawowi od razu przyjrzał się fizjoterapeuta bądź lekarz. Dopóki tego nie zrobi, nie forsuj kontuzjowanej części ciała.
Nawet jeśli masz kontuzję nogi, około tygodnia przerwy na regenerację całego ciała dobrze Ci zrobi. Dlaczego nie trenować w tym czasie na przykład bicepsów?
Po pierwsze – układ ruchu to niezwykle skomplikowana maszyna. Każdy mięsień i staw jest jej trybikiem. Nawet jeśli trenujesz brzuch, nieświadomie forsujesz też nogi, a skupiając się na podnoszeniu hantli napinasz mięśnie ud dla lepszej stabilizacji.
Po drugie – jeśli teraz uszkodziłeś mięsień czworogłowy, bardzo możliwe, że lżej nadwyrężyłeś też coś na przykład w tricepsie. Każdą partię powinno się przecież trenować równie ostro. Zrób tydzień przerwy na zregenerowanie się całego organizmu zanim odezwie się następna część ciała, która ma już dość.
Po trzecie – przerwa od siłowni pomoże organizmowi maksymalnie skupić się na naprawie zniszczeń w kontuzjowanym elemencie. To może bardzo pomóc w szybszym pozbieraniu się. Przerwa w treningu na regenerację jeszcze nigdy nikomu nie zaszkodziła. Bardzo możliwe, że wrócisz wręcz silniejszy.
Nieoczywista ,,kontuzja”
Z siłowni powinieneś zrezygnować nie tylko wtedy, gdy boli cię mięsień czworogłowy czy kolano. Ból kręgosłupa, ucisk w klatce piersiowej, kołatanie serca, czujesz się osłabiony – to objawy, które wymagają odpoczynku. Mogą być związane z nieprawidłową techniką ćwiczeń (obciążenie kręgosłupa), przetrenowaniem ale też ujawnieniem się choroby, której istnienia nie byłeś świadomy.
W idealnym świecie każdy przyszły sportowiec poszedłby do lekarza przed złapaniem za sztangę. Niestety, zdajemy sobie sprawę, że nie zawsze tak jest… Gdy stan Twojego zdrowia jakkolwiek się pogorszy odpuść trening przynajmniej na tydzień. Zanim pójdziesz do lekarza nie myśl o ćwiczeniach,
Jeśli dolegliwości wynikają z przetrenowania bądź błędnej techniki, przerwa dobrze Ci zrobi. A jeśli z choroby… Wtedy forma treningowa schodzi na daleki plan i na nim ma zostać!
Odpoczynek od siłowni podczas infekcji
Zachorowałeś? Rzuć torbę w kąt i połóż się do łóżka. Przerwa od treningów na siłowni ma trwać dopóki całkiem nie wyzdrowiejesz – przy katarze może wystarczyć nawet tylko tydzień. Przy poważniejszych chorobach miej na uwadze konieczność całkowitego odbudowania sił po chorobie. Przerwa od siłowni może zająć nawet kilka miesięcy jeśli na przykład sponiewierał Cię Covid-19.
Nie pchaj się do klubu fitness póki całkiem nie dojdziesz do siebie. Możesz kogoś zarazić, pogorszyć swój stan, a wyniki i tak będą beznadziejne. Bez dobrego stanu zdrowia nie myśl o sztandze. Leż w łóżku i oglądaj seriale – to należy się Twojemu organizmowi podczas walki z infekcją.
Przerwa od siłowni – gdy masz na głowie ważniejsze rzeczy
Na Sport Odżywki nigdy nie będziemy promować trenowania kosztem życia prywatnego, ani zmuszania się do ćwiczeń. Wyniki to nie wszystko! Mamy wrażenie, że za mało mówi się o psychicznym uzależnieniu od sportu, a za mało o tym, że trening ma być przyjemnością o której dawkowaniu decydujemy sami.
Święta w rodzinnym gronie? Kilka dni przerwy na pewno Ci nie zaszkodzi. Uzupełnij zapasy pozytywnej energii i ciasta w żołądku – te chwile są ważniejsze niż ,,piątka” więcej na sztandze. Zrobisz progres trochę później i świat się nie zawali.
Uczysz się do sesji egzaminacyjnej? Wyjeżdżasz na urlop? Twój ulubiony pisarz wypuścił nową pozycję na którą czekasz od lat? Nie rób sobie wyrzutów gdy masz inne priorytety. Twoim świętym prawem jest zrezygnowanie z treningu kiedy po prostu chcesz porobić coś innego.
Przerwa od siłowni – czy warto się przed nią bronić?
Bądźmy szczerzy – większość z nas nigdy nie zostanie profesjonalnymi sportowcami wytrzymałościowymi ani sylwetkowymi. Wymaganie ciągłego progresu będzie pochodziło wyłącznie od nas.
Ambicja to bez wątpienia pozytywna cecha, ale nigdy nie wolno stawiać wyników wyżej niż kondycji fizycznej i psychicznej. Bronienie się rękami i nogami przed zrobieniem przerwy od ćwiczeń zrujnuje nas pod jednym albo drugim względem (a czasem i pod oboma). Ćwiczysz? Chcesz zacząć? Pamiętaj o tym, że to siłownia jest dla Ciebie, nie Ty dla siłowni.
Przerwa od treningów, niezależnie od powodów i tego jakie konsekwencje dla formy przyniesie, nigdy nie jest porażką. Czasem jest po prostu potrzebą organizmu. Naszym obowiązkiem jest respektować żądania ciała – to jedyna zdrowa droga.
Kiedy zrobić przerwę od siłowni? Wtedy gdy przetrenowałeś się, chorujesz, masz kontuzję lub… co innego do roboty. Nie rób nic wbrew swojemu organizmowi ani emocjom. Niech siłownia będzie dla Ciebie zdrowym dodatkiem do codzienności, a nie jej dyktatorem!
Po czym poznać przetrenowanie? Szerzej na ten temat piszemy tutaj: https://e-figura.pl/intensywny-trening-po-czym-poznac-ze-cwiczyles-zbyt-ostro/.
Bibliografia:
Rippetoe M., Baker A., Programowanie treningu siłowego, przeł. Pazdej P., wyd. 3, 2013.
Artykuły na portalu Buduj Masę.
Artykuł na Health U.S News.
