Skakanka? Efekty regularnego trenowania Cię zaskoczą… chyba że dowiesz się o nich teraz, w ramach motywacji! Przeczytaj, jak niesamowite rezultaty przynoszą krótkie, intensywne treningi – mogą odmienić Twoje ciało, zdrowie, a nawet psychikę. Które mięśnie i organy szczególnie mocno pracują przy skakaniu? Jak skakanka ma się do innych sportów oraz niesportowej aktywności fizycznej? Co z kaloriami i dietą? W tym artykule wszystkiego się dowiesz.
- Skakanka – efekty a czas i sposób trenowania
- Fizyczne korzyści ze skakanki
- Codzienne efekty skakanki
- Podsumowanie
Skakanka – efekty a czas i sposób trenowania
Zanim przejdziemy do wymienienia poszczególnych efektów – musisz wiedzieć, że zależą one w dużej mierze od intensywności i częstotliwości treningów, prowadzonej diety oraz kondycji wyjściowej.
- – Pierwsze rezultaty opisane w artykule mogą pojawić się już po 2-4 tygodniach, jeśli będziesz ćwiczyć sumiennie. Zmiany najszybciej zauważają osoby niewysportowane.
- – To, kiedy pojawią się sylwetkowe efekty, zależy w dużej mierze od Twojej diety. Jeśli chcesz schudnąć, zwróć uwagę na swoje odżywianie.
- – Najlepiej skakać co dwa dni po 10-20 minut. Później stopniowo wydłużaj czas treningu.
- – Nie trenuj na zakwasach, bo osłabisz pozytywne rezultaty, a nawet dorobisz się kontuzji. W zupełności wystarczą 3-4 treningi tygodniowo.
- – Skacz spokojnie, tak by nie padać od zadyszki – trening ma być przyjemnością, żeby odczuwać jego psychiczne korzyści!
- – Trenuj poprawnie – dowiedz się, jak skakać na skakance prawidłowo.
To tyle z podstawowych uwag. Przejdźmy do konkretnych korzyści!
Skakanie na skakance – efekty, które Cię zachwycą
Podzieliliśmy klasyfikację efektów na 2 kategorie – te zdrowotno-sylwetkowe oraz korzyści ze skakania, które przełożą się na jakość Twojego codziennego życia.
Fizyczne korzyści ze skakanki
Skakanka sprzyja zdrowiu i świetnej sylwetce. A w jaki dokładnie sposób?
1 – wzmocnienie mięśni
Mimo że skakanka to trening typu cardio, efekt w postaci wytrzymalszych mięśni jest pewny. Szczególnie mocne staną się łydki, przedramiona i mięśnie stóp.
To jednak nie wszystko. Kiedy trzymasz poprawną postawę, napinasz mięśnie tułowia. Ręce ciągle obracają sznurkiem, a im skakanka cięższa, tym bardziej wymagający jest dla nich taki trening. Pośladki i uda uczestniczą w każdym podskoku.
2 – zdrowsze stawy
Skakanie to duże obciążenie dla stawu kolanowego i skokowego. Wysiłek treningowy przeplatany czasem na regenerację je wzmocni. Nie tylko mięśnie zyskują siłę dzięki skakance!
3 – silne ścięgno Achillesa
Dzięki skakaniu wzmocnisz swoje Achillesy. Największe ścięgno w ludzkim ciele ciągle pracuje przy podskokach, co z czasem przekłada się na jego wzmocnienie. Z tego powodu skakanka jest polecana nawet jako element rehabilitacji po urazach (zgodnie z zaleceniem Twojego lekarza!).
4 – mniej kontuzji treningowych
Uprawiasz sport? Silne mięśnie, ścięgna i stawy będą lepiej tolerować każdą aktywność. Zmniejszysz ryzyko przeciążeń oraz naciągnięć, co z czasem przełoży się na ogólne ograniczenie ryzyka urazu.
5 – jędrna skóra
Skakanie świetnie uelastycznia skórę na nogach i pośladkach. Napięta skóra podkreśla mięśnie, dzięki czemu nogi zaczynają wyglądać atletycznie. Skąd bierze się taki efekt? Z pobudzenia krążenia w nogach. Gdy krew lepiej dochodzi do skóry, ta znacznie odżyje. Dzięki tej poprawie krążenia możesz nawet zmniejszyć cellulit.
6 – łatwiejsza kontrola wagi
Skakanie to intensywny trening. Według badaczy*, w ciągu 10 minut intensywnego skakania ciało zużywa 100-150 kcal. To dużo jak na tak krótką serię ćwiczeń! Nie da się więc zaprzeczyć, że skakanka sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
*badanie: Fountaine CJ, Schmidt BJ. Metabolic cost of rope training. J Strength Cond Res. 2015 Apr;29(4):889-93.
7 – trening dla serca
Jak już wspomnieliśmy, skakanka to trening cardio. Gdy go wykonujesz, puls rośnie. Serce zaczyna mocniej pracować, by doprowadzić więcej krwi do pracujących mięśni. Ono też ćwiczy! Dzięki temu skakanka służy profilaktyce chorób układu krążenia, a wytrenowane serce zwiększa ogólną wydolność organizmu.
8 – mocne kości
Wiesz już, że takie treningi wzmacniają mięśnie, ścięgna i stawy, ale na tym nie kończą się fizyczne benefity! Również i kości zyskają na tej aktywności. Ruch, nacisk, trening – to dla szkieletu bodziec do wzmacniania się.
9 – nauka oddechu od nowa
W trakcie każdego dynamicznego wysiłku trzeba oddychać rytmicznie, aby nie dostać kolki czy złapać zadyszki. To nie jest takie proste, gdy przez kolejne minuty kontynuujesz skakanie.
Skakany trening uczy oddychać w ruchu, co przydaje się podczas każdego innego wysiłku – od pływania, po wędrówkę na górski szczyt. W efekcie ciało męczy się wolniej, a Twoja kondycja szybuje w górę.
10 – trening dla mózgu
Mózg steruje ciałem tak, byś był w stanie sprawnie kontynuować zabawę ze skakanką. Efekty? Ćwiczenie w ten sposób może doskonalić koordynację kończyn i równowagę. Mózg, który regularnie dostaje nowe, stymulujące bodźce, cechuje się nienaganną sprawnością.
Badania nad neurologicznymi aspektami działania skakanki wciąż trwają*.
*John A, Schöllhorn WI. Acute Effects of Instructed and Self-Created Variable Rope Skipping on EEG Brain Activity and Heart Rate Variability. Front Behav Neurosci. 2018 Dec 11;12:311. doi: 10.3389/fnbeh.2018.00311. PMID: 30618664; PMCID: PMC6297186.
Codzienne efekty skakanki
No dobrze – teraz życie codzienne i skakanka. Efekty mogą znacznie ułatwić Ci codzienne funkcjonowanie, a nawet rozbudzić poważną sportową pasję.
1 – większa tolerancja na ból
Spodziewaj się, że pierwsze treningi będą prawdziwym wyzwaniem dla Twojej psychiki. Łydki szybko zaczną niemiłosiernie palić, ale jeśli zaciśniesz zęby, z każdym kolejnym razem pójdzie Ci lepiej.
Z następnymi treningami przyzwyczaisz się do bólu spowodowanego wysiłkiem. Przyda Ci się to nie tylko podczas skakania, ale również do uprawiania sportów wytrzymałościowych, pracy fizycznej, wycieczek czy aktywnej zabawy z dziećmi.
2 – łatwiejsza kontrola apetytu
Trenowanie będzie Cię motywować do trzymania diety, a koncentracja na wysiłku rozproszy myśli o przekąskach. Kiedy będzie Cię nosiło na coś słodkiego, złap za skakankę – po kilku minutach będziesz myślał tylko o kolejnych podskokach.
Ponadto wysiłek fizyczny pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi i poprawia nastrój, a to kolejny bonus do stabilizacji apetytu.
3 – lepszy nastrój
Aktywność fizyczna powoduje wydzielanie hormonów szczęścia. Sesja skakania poprawi Ci nastrój, doda energii i pomoże pozbyć się negatywnych emocji.
Takie ćwiczenia są same w sobie bardzo satysfakcjonujące. Zmęczysz się, pokonasz ból, spalisz dużo kalorii, a w efekcie poczujesz dumę z siebie. Z każdym treningiem większą, bo będziesz widział, jak Twoje możliwości rosną!
4 – dobra kondycja w każdej sytuacji
Regularne treningi przełożą się na moc mięśni, wydolność serca i umiejętność wydajnego oddychania w ruchu. Całościowo, zmiany wywołane skakaniem zaowocują ogólnym zwiększeniem wysiłkowych możliwości. Jak Ci to pomoże na co dzień?
Dobiegnięcie do autobusu przestanie być wyzwaniem, bez problemu wyjdziesz po schodach, zamiast czekać na windę, a zabawa z energicznymi dziećmi przestanie wyciskać z Ciebie siódme poty. Praca fizyczna? Przekopywanie ogródka? Zastosowania kondycji w codziennym funkcjonowaniu nigdy się nie kończą 😉
5 – polubienie ruchu
Krótkie treningi dodają energii, poprawiają nastrój i przyzwyczajają do treningowego palenia mięśni. Przy zachowaniu regularności, budują dobrą kondycję. W rezultacie wysiłek fizyczny przestaje kojarzyć się z mordęgą. Dzieje się wręcz przeciwnie – zaczynasz zwyczajnie go lubić. Tak zaczyna się sportowa pasja!
Podsumowanie
Skakanie na skakance – efekty fizyczne i psychiczne są zaskakujące, biorąc pod uwagę, że treningi trwają tak krótko. Metamorfoza sylwetki. Dobra kondycja. Profilaktyka chorób. Energia i świetny nastrój. Ba – może nawet narodziny sportowej pasji? Nie ma na co czekać. Przekonaj się na własnej skórze, jakie bonusy wywalczysz kilkunastoma minutami treningu co dwa dni!
