L-glutamina należy do suplementów dla sportowców, które od dłuższego czasu zyskują na popularności. Dlaczego? Co daje glutamina? Badania wykazały, że minimalizuje rozpad mięśni i poprawia metabolizm białek. W tym artykule omówimy wszystkie zalety tego suplementu i omówimy, jak może pomóc w utrzymaniu mięśni i promowaniu zdrowia!
Glutamina jest najpowszechniejszym aminokwasem występującym w mięśniach. Stanowi 61% profilu aminokwasowego mięśni szkieletowych. Glutamina to 19% azotu, co czyni ją głównym nośnikiem azotu dla komórek mięśniowych.
Podczas intensywnego treningu poziom glutaminy w organizmie ulega znacznemu uszczupleniu, co wpływa na siłę, wytrzymałość i regenerację. Jak działa glutamina w organizmie? Normalizacja poziomu glutaminy zajmuje do 6 dni – przy czym glutamina odgrywa kluczową rolę w syntezie białek. Badania wykazały, że przyjmowanie w postaci suplementu pomaga zminimalizować rozpad mięśni i poprawić metabolizm białek.
Co daje glutamina? Szeroki wpływ na organizm!
Glutamina odgrywa kluczową rolę w metabolizmie białek, zwiększając objętość komórek i hamując katabolizm. Dzięki silnym właściwościom antykatabolicznym glutamina zapobiega rozpadowi mięśni. Ta właściwość jest nieoceniona w fazie suszenia, szczególnie latem, kiedy próbujesz pozbyć się tkanki tłuszczowej bez ryzyka utraty mięśni.
Glutamina – po co dbać o jej podaż? Jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania organizmu jako całości. Większość glutaminy jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania jelita cienkiego, a układ odpornościowy również potrzebuje tego aminokwasu.
Sportowcy są często bardziej podatni na choroby właśnie dlatego, że poziom glutaminy zmniejsza się podczas ćwiczeń. Dlatego tak ważne jest przyjmowanie suplementu L-Glutaminy – nie tylko dlatego, że pomaga budować mięśnie, ale także dlatego, że „wspiera” ważne funkcje organizmu. Dodatkowo suplementacja pomaga w utrzymaniu dodatniego bilansu azotowego i zapobiega utracie mięśni.
Glutamina – dawkowanie i skutki uboczne
Kulturystom zaleca się przyjmowanie 10-15 gramów L-glutaminy dziennie. Suplement najlepiej przyjmować 2-3 razy dziennie, w porcjach po około 5 gramów. Zauważ, że L-Glutamina często występuje w innych suplementach, najczęściej jako składnik różnych białek. Rozważ ten fakt przy ustalaniu optymalnej dawki. Najlepszy czas na zażywanie L-Glutaminy to poranek po treningu i późnym wieczorem przed snem.
Czy powinienem martwić się skutkami ubocznymi glutaminy? Jeśli podjęte poprawnie, nie. Badania nie wykazały skutków ubocznych suplementacji L-glutaminą. Jednak, jak w przypadku każdego suplementu, zalecanego spożycia nie należy przekraczać. Przyjmowanie zbyt dużej ilości L-glutaminy może prowadzić do rozstroju żołądka.
L-glutamina – komu się przyda?
Glutamina jest kluczowym donorem węgla i azotu oraz pomaga uzupełnić zapasy glikogenu, które są odpowiedzialne za odzyskiwanie energii. Jak działa glutamina? Jest niezbędnym składnikiem białka mięśniowego i wspomaga regenerację i wzrost mięśni. Przyjrzyj się jego najważniejszym korzyściom zdrowotnym, a być może zdasz sobie sprawę, że ten suplement jest niezwykle potrzebny:
- wspomaga syntezę białek. Zapobiega katabolizmowi (rozpadowi mięśni) i umożliwia przepływ glutaminy do innych komórek organizmu.
- pomaga uzupełnić poziom glutaminy w mięśniach, który jest uszczuplany podczas intensywnych ćwiczeń.
- stymuluje układ odpornościowy. Dla sportowców ta właściwość jest niezwykle ważna, ponieważ ciężki trening ma tendencję do poważnego zmniejszania poziomu glutaminy, aminokwasu, który jest głównym źródłem energii dla układu odpornościowego.
- jest niezbędnym składnikiem odżywczym zapewniającym optymalne funkcjonowanie jelit.
Wielu naukowców zgadza się, że glutamina jest najważniejszym aminokwasem dla sportowców. Glutamina – po co jest? Odpowiada za kluczowe elementy metabolizmu białek mięśniowych i metabolizmu komórkowego, których żaden inny aminokwas nie jest w stanie obsłużyć, dzięki czemu korzyści płynące z suplementacji są jasne i namacalne.
Suplementacja – nie tylko dla sportowców?
Chociaż L-Glutamina jest uważana przede wszystkim za skuteczny suplement dla sportowców, w rzeczywistości nie jest przeznaczona tylko dla osób, które regularnie ćwiczą. Glutamina jest niezbędna do utrzymania funkcji jelit i poprawy odpowiedzi immunologicznej.
Po zsyntetyzowaniu w mięśniach szkieletowych glutamina jest uwalniana do krwiobiegu i transportowana do nerek, wątroby, jelita cienkiego i komórek układu odpornościowego, gdzie odgrywa kolejną istotną rolę.
Co daje glutamina całemu organizmowi? L-glutamina jest wykorzystywana przez białe krwinki i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Osoby, które cierpią na wyniszczenie mięśni i choroby układu odpornościowego (takie jak rak czy AIDS), których organizm nie jest w stanie samodzielnie uzupełnić zapasów glutaminy, zdecydowanie powinny przyjmować suplementy z glutaminą i innymi aminokwasami.
Nawiasem mówiąc, bolesność i zmniejszona masa mięśniowa są potencjalnymi objawami niedoboru glutaminy.
Warto zapamiętać!
Glutamina jest dobra dla każdego: sportowcom pomaga zachować mięśnie i zwiększać energię, zwykłym ludziom poprawia stan zdrowia i normalizuje szereg podstawowych funkcji organizmu, a wszystko to bez żadnych skutków ubocznych. Potrzebujesz więcej informacji? Przyjrzyj się bliżej właściwościom różnych marek L-Glutaminy i wybierz odpowiedni suplement!
