Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią marzenie, by z dumą pokazać swoją sylwetkę – ukrytą przez kilka miesięcy pod płaszczem. Jeśli chcesz mieć więcej sił na codzienne wyzwania, pożegnać się z zimowym zmęczeniem i czerpać radość z ćwiczeń, zaopiekuj się sobą. Przygotuj się na wiosnę z uśmiechem na twarzy, zapasem energii i motywacji, dzięki którym nawet kapryśna aura nie zniechęci Cię do treningu!
Jedzenie ma znaczenie
Zima to czas żywieniowych grzeszków. Świąteczne smakołyki, słodycze na poprawę humoru i sycące, ale kaloryczne posiłki niestety odbijają się na sylwetce. Dlatego pierwszym krokiem w powrocie do formy po zimie jest rewolucja w diecie. Co w niej zmienić, aby dodać sobie energii do działania, a jednocześnie zadbać o zgrabną sylwetkę?
- Białe pieczywo zamień na „ciemne” – pełnoziarniste, razowe, z nasionami słonecznika czy z otrębami. Takie produkty są paliwem energetycznym dla organizmu, a zarazem zawierają duże ilości błonnika. Pomaga on na dłużej zachować uczucie sytości (co oznacza, że masz mniejszą ochotę na podjadanie!) oraz wspomaga przemianę materii.
- Słodycze zamień na owoce i owocowo-warzywne smoothie – do ich przygotowania możesz wykorzystać mrożone, niskokaloryczne owoce – jagody, maliny i truskawki. Połącz je z selerem naciowym, świeżym szpinakiem lub jarmużem.
- Jedz więcej ryb i wybieraj chude mięso, ale zrezygnuj z ich smażenia. Gotuj je na parze lub piecz. Tłuste ryby to cenne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, które pomagają hamować uczucie głodu. „Skutkiem ubocznym” ich spożywania mogą być wzmocnione włosy i paznokcie oraz jędrna skóra. Natomiast chude mięso jest źródłem witamin z grupy B – wspomagających regenerację organizmu (np. po wysiłku fizycznym).
By szybciej wrócić do formy na wiosnę ogranicz alkohol, a najlepiej zrezygnuj z jego picia. To samo dotyczy papierosów. Te używki zmniejszają wydolność organizmu i nie służą Twojemu zdrowiu.
Przemyślana suplementacja – pomoc w powrocie do formy
Nawet jeśli będziesz zdrowo się odżywiać, możesz nie zapewnić swojemu organizmowi wystarczającej podaży mikroelementów. Dlatego wiosną i w ostatnich miesiącach zimy wspomóż się dobrymi suplementami z witaminami, minerałami oraz z ziołami – znajdziesz je np. na https://www.strefawitalnosci.pl/. Sprawdzą się preparaty m.in. z:
- witaminą D3, która wspiera odporność, zdrowie układu kostnego i wydolność układu mięśniowego – zdecydowanie potrzebujesz tego do efektywnych treningów!;
- witaminami z grupy B pomagającymi redukować uczucie zmęczenia;
- żelazem i magnezem – to tajna broń w walce ze skutkami przesilenia wiosennego. Oba te pierwiastki pomogą Ci zwalczyć zmęczenie, które może dopaść Cię o tej porze roku.
Jeżeli największą przeszkodą w pójściu na trening jest brak energii, przydadzą Ci się suplementy z guaraną, żeń-szeniem lub ashwagandhą. Wyciągi i ekstrakty z tych roślin to energetyczne „dopalacze”. Pomagają pobudzić organizm i zniwelować chroniczne zmęczenie, przez co wspierają zwiększenie poziomu energii.
Sen i regeneracja – znajdź czas na wartościowy wypoczynek
Selfcare powinno stać się Twoją przedwiosenną filozofią. Jeżeli chcesz wrócić do formy i zawalczyć o szczupłą sylwetkę, wysypiaj się. Śpij przynajmniej 7 godzin dziennie, a aby sen był wartościowy, bądź w łóżku jeszcze przed godziną 23.
W weekendy, po całym tygodniu w pracy i po serii treningów, poświęć wolny czas na regenerację. Spaceruj, idź na jogę lub wypocznij w domowym zaciszu. Twój organizm musi nabrać sił na kolejne wyzwania.
Wiosna to skuteczna motywacja, żeby zadbać o siebie. Jeżeli chcesz wrócić do formy, zacznij od podstaw. Lepiej się odżywiaj, zatroszcz się o odpowiednią suplementację i zaopiekuj się sobą.
