Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić w domowych warunkach. Jak wyszczuplić uda bez interwencji chirurga plastycznego? Przeczytaj i zabieraj sie do pracy nad tą wymagającą partią!
Jedno rozwiązanie na wyszczuplenie ud
Odpowiedź na pytanie jak spalić tłuszcz z ud jest prosta – deficyt kaloryczny. Tylko wchodząc na dietę z ujemnym bilansem energetycznym, zmuszasz organizm do spalania tłuszczu.
Niestety, nie ma sposobu, by spalić tłuszcz tylko z ud. Organizm będzie pobierał tłuszcz z różnych miejsc. Nie ma gwarancji, że w pierwszej kolejności zeszczupleją właśnie nogi. Prędzej czy później jednak, z pewnością nogawki spodni zrobią się dla Ciebie za szerokie.
Jak schudnąć z ud dzięki diecie?
Jeśli nie masz ochoty na liczenie kalorii, a chcesz poprawić swoją sylwetkę – zastanawiasz się jak spalić tłuszcz z ud oraz innych partii – wprowadź do diety kilka zmian. Bardzo możliwe, że dzięki nim wejdziesz w deficyt kaloryczny nieświadomie, a efekty wkrótce zobaczysz w lustrze!
Na początek, zrezygnuj ze słodkich napojów. Pij tylko wodę (może być woda z bezcukrowymi sasztkami smakowymi), napoje zero oraz herbatę. Cukier zastąp naturalnymi słodzikami, takimi jak stewia oraz erytrol. Alkohol ogranicz najlepiej do zera – jest wysokokaloryczny. Dzięki rezygnacji ze słodzonych napojów i alkoholowych przyjemności, codziennie zaoszczędzisz setki kalorii.
Jak wyszczuplić uda? Jedz więcej białka. W każdym Twoim posiłku powinno się znaleźć źródło protein. Chude mięso, twaróg, odtłuszczone jogurty greckie, jaja i odżywki dla sportowców to Twoi wielcy sprzymierzeńcy. Białko buduje mięśnie oraz jest bardzo sycące – na diecie bogatej w białko nie będziesz podjadała.
Połowę talerza przy wytrawnym posiłku powinny stanowić warzywa. Najmniej kaloryczne są warzywa zielone, najlepiej podawane na surowo. Uważaj na ziemniaki, kukurydzę, fasolę białą i czerwoną oraz bób – są wysokokaloryczne. Bez obaw zaś jedz cukinię, ogórki, sałatę, pomidory, brokuły, fasolkę szparagową oraz kalafior.
Nie kupuj słodyczy. Będą Cię tylko kusić – nawet jeśli to dla gości. Zamiast po przetworzone łakocie, sięgaj po owoce, wysokobiałkowe desery słodzone erytrolem oraz pełnowartościowe posiłki na słodko. Najtrudniejszy jest pierwszy tydzień bez słodyczy!
Nie eliminuj tłuszczu z jadłospisu. To równie potrzebny makroskładnik, co białko, węglowodany i błonnik. Jeśli przejdziesz na dietę beztłuszczową, ciągle będziesz chodziła głodna. Co jednak ważniejsze – zaszkodzisz swojemu zdrowiu (przede wszystkim układowi hormonalnemu)! Jak wyszczuplić uda? Na diecie, w której około 30% kcal wypełniają tłuszcze. Właśnie taki powinien być udział tłuszczu w diecie kobiety.
Zapomnij o głodówkach. Zdrowy deficyt kaloryczny to 300-500 kcal dziennie – nie więcej. W żadnym wypadku nie przechodź na rygorystyczne diety, bo nawet jeśli schudniesz, szybko dopadnie Cię efekt jo-jo. Poza tym, eksperymentowanie z głodowymi kuracjami to proszenie się o zaburzenia odżywiania – nigdy nie warto!
Wstań z kanapy! Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne, bo spala kalorie. Gdy marzą Ci się szczuplejsze uda, najwyższy czas polubić się ze sportem.
Sport na szczupłe nogi
W Internecie znajdziesz wiele ćwiczeń na wyszczuplenie nóg. W rzeczywistości jednak, ćwiczenia na szczupłe uda nie są treningami na spalanie tłuszczu z tej partii. Służą jedynie wzmocnieniu mięśni. Nie da się spalić tłuszczu miejscowo ani dietą, ani ćwiczeniami.
Mimo że bez diety nie spalisz tłuszczu, uda warto trenować. Redukując tłuszcz i równocześnie poprawiając kondycję mięśni sprawisz, że nogi staną się jędrniejsze, węższe, cellulit mniej widoczny, a może nawet uda Ci się wypracować przerwę między udami.
Uwaga – przerwa między udami (obiekt marzeń milionów kobiet), nie zawsze jest możliwa do wyrobienia. W dużej mierze wpływa na nią budowa anatomiczna. U niektórych kobiet ukazałaby się dopiero po drastycznej redukcji tkanki tłuszczowej do niezdrowego poziomu.
Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie ud robić? Szczególnie dobrze sprawdzają się:
- – przysiady,
- – wykroki,
- – zakroki,
- – odwodzenie nóg w klęku podpartym,
- – odwodzenie nóg w pozycji stojącej,
- – hip thrusty,
- – wznosy nóg w leżeniu bokiem,
- – jazda na rowerze,
- – pływanie,
- – joga i pilates,
- – jogging.
Na co dzień, po prostu staraj się dużo ruszać. Jedź do pracy na rowerze, pływaj w ramach relaksu, przed snem odstresuj się seansem jogi. Po przebudzeniu, spróbuj porannego joggingu – rozbudza lepiej, niż kawa!
Wzmocnienie mięśni dzięki aktywności przełoży się na zwężenie ud, jeśli uzupełnisz treningi dietą o ujemnym bilansie kalorycznym. Aktywność fizyczna działa tylko pomocniczo przy rzeźbieniu sylwetki. Pomoże Ci wypracować piękne nogi, ale by mięśnie stały się widoczne, musisz zredukować tłuszcz.
Dbaj o nawodnienie, by wyszczuplić uda
Za zbyt obfitymi kształtami może do pewnego stopnia stać nadmiar wody w organizmie. Szczególnie przed okresem, obwody ciała wzrastają. To nie tkanka tłuszczowa, a właśnie zatrzymanie płynów.
Na zatrzymywanie wody w organizmie jest kilka metod. Przede wszystkim:
- – nawadnianie się – im mniej wody pijesz, tym więcej płynów organizm gromadzi na zapas. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie. W innym wypadku, każdy łyk będzie się odkładał w formie obrzęków – również pod skórą na udach.
- – ograniczenie soli – sód utrzymuje płyny w organizmie. Jego nadmiar powoduje magazynowanie wody, a więc i obrzęki.
- – ograniczenie alkoholu – alkohol ma działanie odwadniające, a to motywuje ciało do zatrzymywania jak największej ilości wody.
- – wysypianie się – niedobór snu uruchamia liczne reakcje obronne w ciele – jedną z nich jest zatrzymywanie płynów.
- – nie głódź się! Głodówki również prowokują reakcje obronne w postaci zatrzymywania płynów.
Nie tylko jedzenie i ćwiczenia wpływają na wygląd twojej sylwetki. Jak spalić tłuszcz z ud? Pozbądź się nadmiaru wody a może okaże się, że wcale nie musisz tego robić!
Zbadaj hormony
Jeśli masz problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej w obrębie ud, ale waga jest w normie i generalnie należysz do szczupłych osób, warto to sprawdzić u endokrynologa. Nadmierne odkładanie się tłuszczu na udach każe podejrzewać zaburzenia równowagi hormonalnej. Zdarzają się one nawet młodych kobiet z regularnym cyklem miesiączkowym.
Za nabieranie tłuszczu w obrębie ud może odpowiadać nadmiar estrogenów. Estrogeny to hormony, warunkujące kształt damskiej sylwetki. Gdy estrogenów jest za dużo, a za mało progesteronu – innego żeńskiego hormonu – kobity obserwują wzrost obwodów ud.
Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. On określi, czy Twoja sylwetka mieści się w granicach normy. Jeśli tak nie będzie, poinstruuje co robić dalej i wypisze niezbędne skierowania.
Pamiętaj, by nigdy nie porównywać swoich obwodów ud z obwodami mężczyzn. Zastanawiasz się, jak wyszczuplić uda, bo okazało się, że masz większe nogi niż Twój partner? To normalne. Przez estrogeny, kobiety gromadzą więcej tłuszczu w dolnych partiach ciała, niż ma to miejsce u mężczyzn. Charakterystyczną cechą damskiej gospodarki tłuszczowej jest także powstawanie cellulitu – ma go ponad 90% kobiet!
Jak schudnąć z ud? Domowe sposoby na szczupłe uda w 7 dni
Ile razy widziałeś taki nagłówek artykułów? A ile treningów na Youtube przyciąga użytkowników podobnymi tytułami?
Niestety, nie ma możliwości, by bez interwencji lekarskiej wyszczuplić uda w kilka-kilkanaście dni. Spalanie tkanki tłuszczowej jest długotrwałym procesem. Mięśnie również nie wzmocnią się znacząco po kilku treningach.
Jak schudnąć z ud? Domowe sposoby na błyskawiczne odchudzanie ud praktycznie nie działają. Jeśli koniecznie chcesz szybko zrzucić kilka centymetrów z górnej części nóg, musisz poszukać pomocy u lekarza medycyny estetycznej. Istnieją zabiegi pozwalające na miejscową likwidację tłuszczu. Z pewnością jednak, nie są to domowe sposoby. Żadne masaże, balsamy ujędrniające, pasy wibracyjne, nie dadzą Ci wyraźnego efektu w krótkim czasie.
Jak wyszczuplić uda? Przede wszystkim zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej dietą i wzmocnić mięśnie ud ćwiczeniami. Łącząc dietę z aktywnością fizyczną, osiągniesz piękne nogi – i nie tylko nogi!
Jak spalić tłuszcz z ud? Niestety, żadnymi domowymi sposobami nie można pozbyć się tłuszczu miejscowo. Umożliwia to jedynie medycyna estetyczna – bez względu na to, jak wspaniałe efekty obiecują internetowi trenerzy…
Bibliografa:
Garaulet M, Pérez-Llamas F, Baraza JC, Garcia-Prieto MD, Fardy PS, Tébar FJ, Zamora S. Body fat distribution in pre-and post-menopausal women: metabolic and anthropometric variables. J Nutr Health Aging. 2002;6(2):123-6. PMID: 12166365.
Karastergiou K, Smith SR, Greenberg AS, Fried SK. Sex differences in human adipose tissues – the biology of pear shape. Biol Sex Differ. 2012 May 31;3(1):13. doi: 10.1186/2042-6410-3-13. PMID: 22651247; PMCID: PMC3411490.
Garaulet M, Pérez-Llamas F, Baraza JC, Garcia-Prieto MD, Fardy PS, Tébar FJ, Zamora S. Body fat distribution in pre-and post-menopausal women: metabolic and anthropometric variables. J Nutr Health Aging. 2002;6(2):123-6. PMID: 12166365.
