Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w języku starogreckim, dieta oznacza tyle co styl życia. W istocie, dieta służy nie tylko odchudzaniu. Służy zdrowszemu, lepszemu życiu, a sylwetka skorzysta na zmianach przy okazji. Jak zmotywować się do diety? Przeczytaj, a tym razem zrealizujesz swoje postanowienia!
1 – motywacja do diety jest w książkach
Książki o zdrowym odżywianiu motywują i dostarczają wiedzy. Wiedza zaś, jest niezbędna by dopracować swój jadłospis pod każdym kątem. Stawiaj na publikacje dietetyków, trenerów, oraz osób, które zmieniły swój styl życia, a teraz chcą inspirować innych.
Nikt jeszcze nie napisał książki na temat tego, jak żyć szczęśliwie jedząc byle co. Domyślamy się dlaczego.
2 – motywacja do diety jest na Instagramie!
Jak zmotywować się do diety? Zobaczyć, że to nic strasznego. Pod hashtagami na Instagramie powiązanymi ze zdrowym odżywianiem, znajdziesz tysiące przepisów wyglądających tak, że aż ślinka cieknie. Smakują jeszcze lepiej! Nie musisz umieć gotować – dieta może być bardzo prosta, a przy tym smaczna i wartościowa.
3 – kupuj zdrowo, nawet jeśli jeszcze tak nie jesz
Jak zmotywować się do diety, jeśli w Twoim domu nie ma warzyw i owoców? Kiedy szafka jest wypchana ciastkami oraz płatkami śniadaniowymi, a chleb pełnoziarnisty widujesz tylko w witrynie piekarni?
Uwzględnij na liście zakupów nowe postanowienia. Kiedy będziesz miał pod ręką właśnie zdrową żywność… to sięgniesz po nią choćby z głodu! Motywacja do diety przyjdzie sama, gdy zauważysz ile energii daje Ci lepsze jedzenie oraz jak smaczne potrafi być.
4 – szukaj zamienników
Szukanie zdrowszych zamienników ulubionej żywności to prawdziwa przygoda i motywacja do diety. Dzięki drobnym podmianom produktów spożywczych, jadłospis nie straci na smaku (a wręcz przeciwnie!), za to zyska na zdrowiu.
Jak zmotywować się do diety? Założyć wygodne buty, iść do największego hipermarketu w mieście i przekonać się, jak bogaty jest wybór zdrowej żywności. Zainteresuj się szczególnie:
- – makaronami z semoliny, roślin strączkowych i pełnych ziaren – są znacznie wartościowsze odżywczo od zwykłych makaronów pszennych,
- – brązowym ryżem, zieloną soczewicą, kaszami – to dobre bazy do dań, pełne błonnika oraz złożonych węglowodanów,
- – jogurtami naturalnymi i owocowymi z jak najkrótszym składem,
- – zamiennikami cukru: erytrytolem, ksylitolem i stewią,
- – batonami proteinowymi – to wciąż batony, ale dieta skorzysta, jeśli wymienisz na nie klasyczne słodycze,
- – czekoladą o jak najwyższej zawartości kakao oraz czekoladami bez dodatku cukru,
- – płatkami owsianymi, orkiszowymi, jęczmiennymi i jaglanymi,
- – herbatami – zastąpią słodkie napoje,
Kiedy ostatnio szukałeś zdrowej żywności? Będziesz zaskoczony, ile się zmieniło w ostatnim czasie – rynek fit jeszcze nigdy nie miał się tak dobrze. Motywacja do diety jest bardzo prosta do wcielenia w życie, gdy masz już podstawową wiedzę nabytą z książek o zdrowym żywieniu (punkt 1. i 2.).
5 – pomyśl, co Ci to da
Wypisz na kartce zalety dbania o swoje żywienie. Zalicza się do nich między innymi:
- – poprawa sylwetki, a w przyszłości brak obaw o wagę,
- – piękne włosy, skóra i paznokcie,
- – energia do działania oraz radzenia sobie ze stresem
- – poprawa koncentracji, pamięci, kreatywności,
- – zapobieganie problemom psychicznym,
- – zdrowy układ hormonalny,
- – lepsza jakość snu.
Do zalet dbania o żywienie należy też… wzbudzanie podziwu. Przyznaj – sam jesteś pod wrażeniem osób, które są w stanie odżywiać się bardzo zdrowo. W dzisiejszych czasach to wydaje się trudne, chociaż wcale takie nie jest. Wystarczy motywacja do diety, a żadne życiowe okoliczności nie powstrzymają Cię przed zdrowym jedzeniem. Nawet w biegu!
6 – pomyśl, co się stanie, jeśli NIE zaczniesz się lepiej odżywiać
Jeśli wciąż będziesz jadła bezrefleksyjnie to:
- – nabierzesz kilogramów zbędnego tłuszczu (mała szansa, że przybędzie Cię akurat w tych miejscach, w których byś chciał),
- – Twoje włosy wciąż pozostaną słabe i nie pomoże im żaden szampon ani suplementy na porost włosów,
- – dalej będziesz mieć problemy z zaśnięciem po wieczornym ucztowaniu,
- – wzdęty brzuch będzie Cię zmuszał do noszenia tylko luźnych rzeczy,
- – przyspieszysz procesy starzenia skóry,
- – prędzej czy później, zdrowie się zbuntuje (wtedy też dostaniesz dietę, ale od lekarza – a diety kliniczne nie są smaczne)
7 – zrób konkretny plan
Przechodzę na zdrową dietę to zbyt ogólne stwierdzenie. Zdrowe odżywianie jest celem. A do celu prowadzi strategia.
Ustal na przykład, że od dzisiaj:
- – codziennie zabierasz do pracy banana
- – do każdego wytrawnego posiłku dodajesz świeże warzywo,
- – zamieniasz Nutellę na krem kakaowy bez dodatku cukru,
- – zamiast białego cukru stosujesz erytrytol,
- – chowasz ze stołu miseczkę z chipsami, a kładziesz misę owoców,
- – kupujesz małe opakowania słodyczy i przekąsek,
- – co tydzień testujesz przynajmniej 1 zdrowy przepis z Instagrama,
- – uczysz się robić domowe lody, zamiast kupować gotowce.
Drobne zmiany składają się na imponującą całość. Stwórz swój plan i podsumuj go raz w miesiącu. Umożliwi ci to prowadzenie dzienniczka żywieniowego. Dzienniczek może mieć tradycyjną, papierową formę, ale do Twojej dyspozycji są również wygodne aplikacje na smartfona (np. Fitatu).
To, co teraz wygląda dla Ciebie na wielką modyfikację (dieta bez cukru? Samodzielne robienie lodów? Kakaowy krem bez cukru?!), po kilku tygodniach wejdzie Ci w krew na stałe.
8 – zostań influencerem!
Nawet takim mini-influencerem dla swojego grona znajomych.
Prowadzisz Instagrama? Jeśli jeszcze nie, początek zdrowej diety to dobra okazja, by zacząć. Jeśli tak, Twoi obserwatorzy na pewno ucieszą się z nowych treści. Dziel się zdjęciami swoich posiłków ze światem i zbieraj serduszka od ludzi, którym narobiłeś apetytu na zdrowie.
Kto wie – może uda Ci się nawet na tym zarobić? Do otrzymywania propozycji współprac wystarczy Ci kilka tysięcy obserwujących.
9 – dołącz do grup wsparcia
Media społecznościowe są pełne miejsc, w których osoby zmieniające styl życia na zdrowszy nawzajem się dopingują. Dołącz do nich jeszcze dziś, a motywacja do diety będzie stale pojawiała się na Twoim feedzie.
Grupy na Facebooku, profile fit-influencerów, dietetyków i trenerów, tablice ze zdrowymi przepisami na Pintereście – to Twoje źródło wiedzy oraz codziennej determinacji do trzymania się zasad zdrowego żywienia.
10 – czasem pozwól sobie na coś mniej zdrowego
W diecie powinna dominować pełnowartościowa żywność. Jednakże, zbyt rygorystyczne podejście przynosi odwrotny efekt. Postanowienie upada, bo… po prostu masz ochotę na zwykłą czekoladę i już!
Nic złego się nie stanie, jeśli wrzucisz do owsianki kostkę ulubionej mlecznej czekolady. Ciało nie obrazi się za zjedzenie pizzy z przyjaciółmi, a paczka ciastek potrafi uratować dzień. Zdrowa dieta jest zdrowa także dla psychiki! Zjedz to, na co masz ochotę i dalej realizuj swój pełnowartościowy jadłospis.
Jak zmotywować się do diety? Podejść do niej z wiedzą i otwartością na nowe wrażenia. W zdrowym odżywianiu nie ma miejsca na nudę. Motywacja do diety jest w mediach społecznościowych, książkach oraz na ogromnych regałach w hipermarketach.
Bibliografia:
Cena H, Calder PC. Defining a Healthy Diet: Evidence for The Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease. Nutrients. 2020 Jan 27;12(2):334. doi: 10.3390/nu12020334. PMID: 32012681; PMCID: PMC7071223.
Locke A, Schneiderhan J, Zick SM. Diets for Health: Goals and Guidelines. Am Fam Physician. 2018 Jun 1;97(11):721-728. PMID: 30215930.
