Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – one też potrzebują ubioru dopasowanego do okoliczności. Jakieś spodenki i jakąś koszulkę na pewno znajdziesz w swojej szafie, ale jakie buty na siłownię wybrać, żeby trening poszedł zgodnie z planem? Zwróć na to uwagę nawet, gdy chodzisz do klubu podnosić ciężary – w końcu stopy to fundament Twojego ciała.
Jakie buty na siłownię? Przede wszystkim…
…czyste.
Zaskakujące, jak wiele osób nie rozumie, że na siłowni przebieranie butów jest obowiązkowe. Także słoneczną wiosną. Także upalnym latem, gdy chodniki pokrywa kurz. Także wtedy, gdy dokładnie wytrzesz podeszwy przed wejściem.
Na siłownię miej specjalne buty. Używaj ich tylko w klubie. Z szacunku do obsługi i innych trenujących. Nikt nie chce ćwiczyć na ubłoconym sprzęcie, zwłaszcza, że niektórzy robią to w skarpetach.
Jakie buty do treningu siłowego są najlepsze?
W butach do treningu siłowego najważniejsza jest stabilizacja. Obuwie ma umożliwić Ci pewne stanie na nogach podczas ćwiczeń wielostawowych z dużymi ciężarami. Dlatego, podeszwa musi być twarda i płaska.
Buty do treningu siłowego nie mają dużej ilości pianki amortyzacyjnej, a im mniej, tym lepiej. Płaska podeszwa umożliwi Ci stanie na podłodze całą stopą, bez kiwania się na boki podczas kolejnej serii martwego ciągu.
To kryterium spełniają najzwyklejsze trampki. Takie za kilkadziesiąt złotych. Buty do treningu siłowego nie potrzebują absolutnie żadnych wybitnych właściwości. Mają być wygodne, twarde, płaskie, żebyś stał w nich mocno. Na plus trampek jest także gumowe wzmocnienie w przedniej części cholewki. Ubezpieczy palce stóp – a na siłowni są tysiące twardych rzeczy o które wiele razy uderzysz stopą.
Sprawdza się także obuwie sportowe na twardej podeszwie, bez amortyzacji, ze wzmocnioną cholewką. Najlepiej kupić je w stacjonarnym sklepie sportowym, żebyś od razu mógł wziąć do ręki. Wzmocniona cholewka ma za zadanie zabezpieczyć stopę w razie upuszczenia ciężaru. Przydatne, jeśli talerz do sztangi czasami wypada Ci z dłoni. Jednakże, jeśli zrzucisz na nogę kilkadziesiąt kilogramów… to żadne buty nie pomogą.
Buty do ciężarów – specjalistyczne
Na rynku znajdziesz specjalne buty na trening z ciężarami – tzw. liftery. To obuwie z podbiciem pod piętą, twarde, z cholewką dostosowującą się do stopy – istotne, bo branie na barki wielkiego ciężaru naturalnie spłaszcza stopy, przez co obuwia mogłoby stać się za ciasne.
Buty do ciężarów skonstruowane w taki sposób, by poprawiały mobilność. Dzięki podbiciu pod piętą, pomagają schodzić niżej. To ma znaczenie przy wykonywaniu przysiadów.
A czy buty do ciężarów opłaca się kupić? Amatorowi, zwłaszcza początkującemu, nie.
Na początku przygody z siłownią, trzeba się uczyć jak najbardziej naturalnych wzorców ruchowych. Podbicie pod piętą będzie częściowo wyręczało układ ruchu, co na dłuższą metę utrudni doskonalenie własnej biomechaniki. Badania pokazują, że tego typu buty na trening mogą zrobić sporą różnicę podczas przysiadów, ale nie jest to różnica przydatna dla początkujących.
Poza tym, to dość drogie buty do treningu siłowego. Służą w zasadzie tylko przy ćwiczeniach wielostawowych z kolosalnym ciężarem. Polecić je można bardzo zaawansowanym, zwłaszcza trójboistom, ale dla zwykłego trenującego będą zbędnym wydatkiem.
Na początek zostań przy trampkach. Jeśli podczas przysiadów będziesz potrzebował podwyższenia pod piętą, zawsze możesz stanąć na talerzu od sztangi.
A może buty do biegania?
Buty przeznaczone dla biegaczy nie nadają się na buty do treningu siłowego.
Powód jest prosty – buty biegowe z założenia mają amortyzację. Ba – niektóre modele posiadają jej bardzo dużo, szczególnie te zaprojektowane do biegania po asfalcie. Amortyzacja jest konieczna, by biegacz nie przeciążył stawów kolanowych.
Na treningu siłowym, gruba, wypełniona pianką podeszwa, nie pozwoli Ci pewnie stać na nogach. Biegacze nie powinni czuć podłoża podczas swoich treningów. Ty, jako podnoszący ciężary, wręcz przeciwnie. Im dokładniej czujesz podłoże, tym lepiej dla Ciebie, Twojej techniki i bezpieczeństwa.
Na rynku są co prawda biegowe buty minimalistyczne – bez amortyzacji – ale to niewielka nisza. I droga. Jako buty na trening siłowy, kompletnie bez sensu.
Jakie buty na siłownię do cardio?
Jeśli jako trening cardio przyjmujesz długie bieganie na bieżni, dobrze byłoby mieć do niego osobne buty. Bieganie wymaga przynajmniej niskiej, a najlepiej średniej amortyzacji. Mimo, że nowoczesne bieżnie są amortyzowane, bieganie po nich w płaskich butach nie będzie przyjemne. Buty do treningu na bieżni – długiego i intensywnego – znajdziesz oczywiście wśród butów do biegania.
Obuwie na bieżnię musi również być przewiewne. Wodoodporność – niepotrzebna. Zrezygnuj z obuwia z membraną Gore-Tex, bo tylko zakłóciłaby wentylację.
Nie potrzebujesz osobnej pary obuwia, jeśli maszerujesz na bieżni, ćwiczysz na orbitreku, ergometrze wioślarskim lub rowerku stacjonarnym. Wtedy wystarczą Ci wygodne buty do treningu siłowego.
Jakie buty na trening fitness?
Jakie buty na siłownię wybrać, gdy chodzisz tam by ćwiczyć w grupie? Wiele zależy od rodzaju treningów. Na jogę czy pilates, butów nie trzeba w ogóle.Natomiast, buty na trening fitness z dynamicznymi ćwiczeniami, podskokami, oparte na tanecznych ruchach, wymagają dostosowanego obuwia.
Najważniejsza jest przyczepność. Gumowa podeszwa musi przyklejać się do podłogi jak najmocniej. Amortyzacja – niska lub średnia. Na zajęciach sportowych zwykle są ćwiczenia z podskokami, ale nie ma ich aż tak dużo, żeby potrzebny był wysoki poziom.
Istotne jest także dopasowanie i przewiewność cholewki. Dopasowana cholewka będzie stabilizowała stopę podczas energicznego poruszania się. Przewiewność to punkt obowiązkowy, bo zajęcia potrafią mocno zmęczyć. Zapocenie stóp jest nie tylko nieprzyjemne, ale również niezdrowe.
Na fitnessie sprawdzą się takie same buty, jak do biegów na bieżni.
Jakie buty jeśli chcesz łączyć różne rodzaje treningów?
Z oczywistych względów, kupowanie kilku par butów na siłownię u mało kogo wchodzi w grę. Jeśli raz idziesz na strefę wolnych ciężarów, raz na długie bieganie, a innym razem na zajęcia, radzimy wybrać buty dopasowane do biegania na bieżni. Długie biegi na bieżni wymagają amortyzacji. Buty do biegania są amortyzowane, a także przyczepne i przewiewne, dzięki czemu sprawdzą się również na zajęciach.
Na treningu siłowym, przy ćwiczeniach izolowanych, obuwie nie ma znaczenia. Z kolei podczas ćwiczeń wielostawowych, wymagających wbijania stóp w podłoże, możesz być w samych skarpetach. To jest bezpieczne i nie pogorszy Twoich wyników
Jeśli mieć tylko jedne buty na trening, postaw na takie, których nie da się zastąpić – w tym przypadku buty dostosowane do długiego biegania.
Jeśli główną rolę gra u Ciebie trening siłowy, wybierz buty na twardej, płaskiej podeszwie – mogą być trampki. Mając na nogach buty bez amortyzacji, cardio zrób w formie marszu (nie biegania), lub na innym sprzęcie niż bieżnia. Nie wydawaj pieniędzy na specjalistyczne buty na trening, przeznaczone dla zaawansowanych ciężarowców.
Jakie buty do treningu siłowego i na zajęcia grupowe? Dostosowane do zajęć grupowych – amortyzowane, przyczepne, przewiewne. Podnoszenie ciężarów wykonuj na bosaka.
Łączysz po równo trening siłowy, długie bieganie na bieżni oraz zajęcia grupowe? Dostosuj buty pod kątem bieżni i zajęć. Amortyzacji nie da się zastąpić, a ćwiczenia siłowe da się zrobić bez butów.
Bibliografia:
Hammer ME, Meir RA, Whitting JW, Crowley-McHattan ZJ. Shod vs. Barefoot Effects on Force and Power Development During a Conventional Deadlift. J Strength Cond Res. 2018 Jun;32(6):1525-1530. doi: 10.1519/JSC.0000000000002246. PMID: 29016477.
Southwell DJ, Petersen SA, Beach TA, Graham RB. The effects of squatting footwear on three-dimensional lower limb and spine kinetics. J Electromyogr Kinesiol. 2016 Dec;31:111-118. doi: 10.1016/j.jelekin.2016.10.005. Epub 2016 Oct 12. PMID: 27770687.
Whitting JW, Meir RA, Crowley-McHattan ZJ, Holding RC. Influence of Footwear Type on Barbell Back Squat Using 50, 70, and 90% of One Repetition Maximum: A Biomechanical Analysis. J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1085-92. doi: 10.1519/JSC.0000000000001180. PMID: 26349043.
