e-figura.pl|Suplementacja|Metionina – za co cenią ją sportowcy?

Metionina – za co cenią ją sportowcy?

Data aktualizacji 21.12.2021

Przeczytasz w 3 minut

Metionina – za co cenią ją sportowcy?

W kontekście dbania o zdrowie sportowca przewija się bardzo dużo nazw, których nigdy wcześniej nie słyszeliśmy. Warto nadrobić wiedzę – im dokładniej znamy swoje ciała, tym łatwiej o nie zadbać w praktyce! Metionina – właściwości, czym jest, gdzie ją znaleźć – poznaj bliżej ten związek!

Metionina – co to za związek chemiczny?

Metionina należy do aminokwasów egzogennych – niewywarzanych przez organizm. Musi być dostarczana z zewnątrz. Zawiera siarkę i uczestniczy w budowaniu białek. Odpowiednia podaż metioniny jest niezbędna do harmonijnego funkcjonowania organizmu – jak dokładnie funkcjonuje?

Metionina – właściwości tego aminokwasu wpływają w zasadzie na wszystkie procesy w ciele. Ile ich dokładnie jest? Metioninę możemy namierzyć przynajmniej w stu! Między innymi, jest bardzo silnym antyoksydantem – neutralizuje wolne rodniki. Wpływa na kondycję włosów, paznokci, oraz syntezę wielu związków – między innymi cysteiny, epinefryny, tauryny czy lecytyny.

Metionina stoi też za syntezą glutationu – niezwykle silnego związku o właściwościach antyoksydacyjnych i detoksykujących. Dostarcza do organizmu grup siarkowych oraz zakwasza mocz i żółć, utrudniając powstawanie kamieni.

A teraz praktyka! Na co metionina pomaga sportowcom?

Metionina – właściwości interesujące dla sportowca

Co jest najważniejsze przy budowie masy? Oczywiście regeneracja i przyrost nowej tkanki. Procesy odpowiedzialne za treningowe efekty nie mogłyby zajść bez udziału metioniny.

Metionina uczestniczy w syntezie białek. To przy jej udziale odbywa się każda część potreningowej regeneracji. Na skutek ćwiczeń mięśnie ulegają uszkodzeniu, a te mikrourazy muszą się zagoić. Tkanka przy gojeniu nadbudowuje się nieco ,,na zapas” by w przyszłości być przygotowaną na podobne obciążenie. Tak właśnie rosną mięśnie.

Metionina stoi za gojeniem się i przyrostem tkanki – dlatego właśnie każdy sportowiec powinien ją doceniać. Niedobór metioniny wiąże się z utrudnieniem, a nawet niemożnością całkowitego zregenerowania mięśni po ćwiczeniach. W takiej sytuacji nie ma co liczyć na efekty treningowe, a problem z regeneracją może prowadzić nawet do kontuzji.

Jak wspomnieliśmy, metionina bierze też udział w produkcji związków chemicznych. Należy do nich kreatyna. Tej suplementacyjnej koleżanki z pewnością nie trzeba przedstawiać! Właściwości anaboliczne, podnoszenie wydolności treningowej, wyraźny wpływ na osiągnięcia treningowe – metionina uczestniczy w jej syntezie, więc i jej zawdzięczamy ,,kreatynowe benefity”.

Metionina – gdzie występuje?

Najwięcej metioniny znajdujemy w pokarmach pochodzenia zwierzęcego. Standardowo – jaja, mięso i ryby to najlepsze źródło substancji odżywczych dla sportowca. Mniej znajdziemy jej w nabiale, a najmniej w warzywach i owocach.

Metioninę dość rzadko widujemy w formie osobnego suplementu. Wchodzi jednak w skład większości odżywek dla sportowców – białek, gainerów, kompleksów witamin i aminokwasów. Dbając o dietę pełną źródeł metioniny, na pewno nam jej wystarczy. Badania nie dowiodły, by dodatkowa suplementacja przynosiła korzyści w postaci zwiększonego anabolizmu. Nie ma więc sensu przyjmowanie jej osobno ,,dla zasady”!

Suplementację czystej metioniny powinni jednak rozważyć weganie i wegetarianie. Człowiek potrzebuje jej około 20 mg na dobę. W formie suplementu to będzie od 1 do 5 gramów – w kwestii dawkowania należy kierować się zaleceniami producenta.

 

Metionina – właściwości tego aminokwasu jest co niemiara! Sportowcy cenią ją głównie za uczestnictwo w syntezie białek i kreatyny. Dzięki odpowiedniej podaży metioniny mamy możliwość rozwijania swojej muskulatury – bez niej nie mogłaby zachodzić prawidłowa regeneracja.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close