Aktywność fizyczna powinna być konieczną czynnością w życiu każdego człowieka. Dzięki niej nasze samopoczucie znacznie się poprawia, a sprawność fizyczna zdecydowanie rośnie. Aby efekty ćwiczeń były widoczne, należy poznać wszystkie rodzaje odżywek, o których dowiesz się w dalszej części artykułu.
Odżywka białkowa na wzmocnienie mięśni
Odżywki mające w swoim składzie białko idealnie nadają się dla zwolenników dużego wysiłku. Takie odżywki należy spożywać przed wysiłkiem, w celu wzmocnienia układu mięśniowego. Również owe suplementy warto przyjąć po treningu dla przyspieszenia procesu regeneracyjnego oraz wzmocnienia włókien mięśniowych, które pracowały w czasie wysiłku. Ważnym składnikiem odżywek białkowych są aminokwasy BCAA w skład, których wchodzą walina, lizyna oraz izoleucyna. Ich celem jest wspomóc zdolności psychomotoryczne ćwiczącego. Aby przyjmowane aminokwasy przyniosły pożądany efekt, należy zażywać je przed i po posiłku, oczywiście w odpowiednich ilościach.
W ostatnim czasie popularne stały się zamienniki produktów bogate w białko. Wśród nich znajdują się shake’i Natural Mojo, o których więcej piszemy w naszym artykule: https://e-figura.pl/natural-mojo-shake-pelen-wartosci-odzywczych-i-kontrowersji/.
Witaminy oraz minerały
Witaminy i minerały, to niezbędne suplementy dla osób lubiących spory wysiłek. Warto o nie zadbać, ponieważ ich niedobór może powodować znaczne zmniejszenie wydolności, przez co i nasze wyniki mogą być słabe. Najbardziej cenioną witaminą przeznaczoną dla osób aktywnych jest witamina B, której zadaniem jest wspomóc uwalniane energii z pożywienia, redukować ilość kwasu mlekowego oraz skrócić czas potrzebny na regenerację organizmu. Również ważną rolę w kondycji sportowca odgrywają minerały, będące czynnikami sprzyjającymi sportowcowi:
- Cynk – wpływa na prawidłową syntezę białek
- Magnez – zadaniem tej witaminy jest w odpowiedni sposób regulować metabolizm węglowodanów oraz tłuszczów
- Żelazo – przyczynia się do procesu tworzenia hemoglobiny
- Wodorowęglan sodu – redukuje nadmiar kwasu mlekowego
Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu powinien brać sportowiec? Nie MUSI brać żadnych – wystarczy, że będzie dbał o jakość swojego żywienia.
Na regenerację – kreatyna
Kreatyna, to najpopularniejszy suplement cieszący się sporą popularnością wśród miłośników sportów siłowych. Zażywanie kreatyny sprzyja produkcji energii oraz zwiększa siłę ćwiczącego. Również działa ona regenerująco, dzięki czemu nasze mięśnie będą gotowe w szybkim czasie na kolejny trening.
Wzbogać swoją dietę o tzw. gainery
Gainery, czyli odżywki zawierające materiał budulcowy oraz energetyczny, pomagają w zdobyciu odpowiedniej masy mięśniowej. Wzbogacają one codzienną dietę o takie składniki jak białko oraz węglowodany. Mogą być również wykorzystywane jako zamienniki pełnego posiłku. Dzięki gainerom można łatwo przybrać na wadze nawet do 10 kg w ciągu miesiąca.
Należy pamiętać, że wszelkiego rodzaju odżywki, suplementy należy stosować tylko i wyłącznie wtedy, gdy jesteśmy aktywni fizycznie i należy je traktować jako pomoc w procesach zachodzących podczas wysiłku fizycznego. Nie mogą być stosowane, gdy prowadzimy własną dietę.
