Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie tylko piękną, złocistą opaleniznę! Kąpiele słoneczne są najlepszym źródłem witaminy D, która jest niezbędna dla zdrowia kości oraz zębów. Niestety, jesienią i zimą nie będziemy czerpać tej cennej substancji ze słońca, przez co gorzej się czujemy. Na szczęście można temu zapobiec – wystarczy sięgnąć po suplementy diety z witaminą D.
Witamina D – sekret dobrego samopoczucia
Witamina D jest rozpuszczalnym w tłuszczach związkiem chemicznym, który odpowiada za poprawne funkcjonowanie kości, mięśni oraz układu nerwowego. Bierze ona udział w:
- – rozwoju kości u dzieci oraz minimalizowaniu ryzyka wystąpienia krzywicy,
- – wspieraniu układu odpornościowego,
- – równoważeniu gospodarki fosforowo-wapniowej,
- – procesie regeneracji neuronów,
- – mineralizacji zębów i kości.
Odpowiedni poziom witaminy D zmniejsza ryzyko zachorowania na osteoporozę. Ten związek jest szczególnie potrzebny kobietom spodziewającym się dziecka, ponieważ wywiera on znaczący wpływ na prawidłowy rozwój płodu. Skąd czerpać witaminę D jesienią i zimą? Najlepiej sięgnąć po sprawdzone suplementy diety. Preparaty zawsze powinny pochodzić z bezpiecznych źródeł, takich jak sklep MyBionic.pl.
Słońce czy dieta – co jest lepszym źródłem witaminy D?
Witamina D, czyli cholekalcyferol, może pochodzić z dwóch źródeł. Pierwszym z nich są promienie ultrafioletowe wytwarzane przez słońce. Promienie UV działają na znajdujący się w skórze dehydrocholesterol, co umożliwia syntezę witaminy D. Zdaniem specjalistów wystarczy kilkanaście minut ekspozycji słonecznej każdego dnia, by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na ten związek. Drugim źródłem cholekalcyferolu jest pożywienie, a w szczególności produkty mleczne, ryby, i wątróbka. Obliczenia statystyczne wykazują, że aż 80% witaminy D w organizmie pochodzi z syntezy skórnej. Niestety – przez większość roku ten proces nie zachodzi wcale, ze względu na małą liczbę słonecznych dni. Aby zapobiec niedoborom, Polacy powinni sięgać po suplementy diety zawierające witaminę D.
Synteza skórna – niezwykły i fascynujący proces
Ludzki organizm niezmiennie nas zaskakuje – synteza skórna to jeden z procesów, który wciąż intryguje biologów. Na czym on polega? W jego pierwszym etapie potrzebne jest promieniowanie UVB, które uruchamia reakcję polegającą na przekształcaniu się dehydrocholesterolu w prowitaminę D. Drugi krok to przemiana prowitaminy w witaminę D pod wpływem temperatury ciała. Skuteczna synteza cholekalcyferolu jest możliwa tylko w okresie od marca do września – wystarczy, że odsłonimy około 18% powierzchni ciała, czyli na przykład ramiona i uda. Niestety, ekspozycja często jest zakłócana przez chmury lub zanieczyszczenia, dlatego nawet latem możemy cierpieć na niedobór witaminy D.
Kiedy powinniśmy suplementować witaminę D?
Zbyt niski poziom witaminy D to problem dotyczący większości Polaków. Szerokość geograficzna negatywnie wpływa na liczbę słonecznych dni, co utrudnia syntezę skórną. Niedobór cholekalcyferolu może dotykać aż 90% mieszkańców naszego kraju, a to oznacza, że prawie każdy z nas potrzebuje suplementacji – zbilansowana dieta może okazać się niewystarczająca. Oprócz ograniczonej ekspozycji na słońce, inne czynniki takie jak styl życia, dieta, a nawet stosowanie filtrów przeciwsłonecznych mogą przyczyniać się do niedoboru witaminy D.
W odpowiedzi na ten wszechobecny problem, warto rozważyć stosowanie suplementów, które są łatwo dostępne i skuteczne w zapobieganiu niedoborom. Jedną z rekomendowanych opcji jest Formeds Bicaps Witamina D3 4000 IU + K2 Max, który oferuje wysoką dawkę witaminy D wzbogaconą o witaminę K2, zapewniając maksymalne korzyści zdrowotne.
