e-figura.pl|Motywacja|Spadek siły mięśniowej – najczęstsze przyczyny

Spadek siły mięśniowej – najczęstsze przyczyny

Data aktualizacji 13.02.2022

Przeczytasz w 5 minut

Spadek siły mięśniowej – najczęstsze przyczyny

Satysfakcja z poprawiania wyników treningowych to jedna z tych rzeczy, które ciągle gnają nas na siłownię! Co jednak zrobić, gdy dopada nas nagły spadek siły mięśniowej? Okropna sytuacja, która prędzej czy później zdarzy się każdemu sportowcowi. By jej zaradzić w pierwszej kolejności trzeba poznać przyczyny – przeczytaj o najczęstszych!

Jednorazowy spadek siły na siłowni – co może go powodować?

Ostatni trening poszedł całkowicie nie po Twojej myśli? Nie martw się jednorazowym fiaskiem – to zdarza się każdemu z nas. Jeśli zdarzyła Ci się któraś z tych sytuacji, spadek siły mięśniowej jest całkowicie normalny.

Nie wyspałeś się

Przesiadywałeś do późna nad projektem, zarwałeś nockę na maratonie Harry’ego Pottera, zagrałeś ,,jeszcze jedną rundę” w ulubionej grze? Nic dziwnego, że po nieprzespanej nocy dopadł Cię spadek siły. Organizm musi odpoczywać 7-9 godzin na dobę, by zregenerować się i nabrać siły na treningowe wyzwania.

Żeby zapobiegać porażkom treningowym po ciężkiej nocy możesz stosować pobudzające przedtreningowki i polubić kawę… Na dłuższa metę nie jest to oczywiście dobre rozwiązanie – żaden stymulant nie zastąpi zdrowego snu – ale rozumiemy, że ,,regeneracyjne wpadki” czasem po prostu się zdarzają. Następnym razem po prostu solidnie wyśpij się przed treningiem, a spadek siły mięśniowej odejdzie w niepamięć!

Spadek siły mięśniowej a dieta

Przejadłeś się poprzedniego dnia? Całkiem możliwe, że organizm nie poradził sobie jeszcze z nadmiarem pożywienia. W takim układzie ciało ma ważniejsze rzeczy do roboty niż podnoszenie ciężarów! Wróć na dobre dietetyczne tory, a wróci też doskonała forma.

Jeśli wręcz przeciwnie, jadłeś wczoraj zbyt mało, sprawa jest oczywista. Nie masz energii do dźwigania, bo i jej nie dostarczyłeś. Po nieudanym treningu zjedz trochę więcej niż zwykle, a do następnej wizyty na siłowni wszystko powinno się unormować.

Oczywiście nie tylko poprzedni dzień mógł spowodować spadek siły. także w sam dzień treningowy możemy skutecznie rzucić sobie kłody pod nogi! Czy posiłek przed nieudanym treningiem zawierał wystarczająco dużo węglowodanów? Zjadłeś do końca? A może w trakcie dnia sporo się ruszałeś, spalileś więcej kalorii niż zwykle i temu standardowy posiłek przedtreningowy nie wystarczył? Nie załamuj się spadkiem siły na treningu, tylko dokładnie przeanalizuj swój dzień pod kątem dietetycznym.

Odwodnienie i przewodnienie a spadek siły

Już lekkie odwodnienie powoduje ogromny spadek wydajności treningowej. Nie można jednak przesadzić w drugą stronę – także przewodnienie, czyli nadmiar płynów, należy do patologicznych zaburzeń bilansu wodno-elektrolitowego.

Ile i co piłeś w dniu treningu? Czy uzupełniałeś płyny podczas ćwiczeń? Zauważyłeś pogorszenie samopoczucia, zaburzenia koncentracji, kręciło Ci się w głowie, byłeś zirytowany jeszcze zanim złapałeś za sztangę? Możliwość odwodnienia wchodzi w grę szczególnie jeśli poprzedniego dnia wypiłeś sporą ilość alkoholu.

Gorszy dzień na siłowni… bo tak!

Czasem po prostu nam nie wychodzi – przez pogodę, psychikę, cokolwiek! Jednorazowy spadek formy zdarza się nawet zawodowcom i nie ma powodu szczególnie się nim przejmować. Dbaj o ,,michę”, nawodnienie, śpij jak niedźwiedź, a wszystko wróci do normy.

Przewlekły spadek siły mięśniowej – możliwe przyczyny

Jeśli spadek siły na siłowni nie jest jednorazowym wyjątkiem, a ciągle się powtarza, czas przyjrzeć się nie tylko godzinom przed treningiem, ale całokształtowi stylu życia.

Przetrenowanie a spadek formy

Ćwiczenie zbyt ostro przez dłuższy czas, połączone z niepełną regeneracją i intensywnym trybem życia, powoduje nie poprawę formy, ale jej pogorszenie. Jeśli spadek formy wiąże się ze zniechęceniem, spadkiem libido, drażliwością, przeciągającą się bolesnością czy kołataniem serca, zastanów się, czy ostatnio nie przesadziłeś z siłownią.

Jesteś przetrenowany? Zrób sobie dwa tygodnie przerwy od siłowni. Odpocznij, oczyść głowę, zregeneruj mięśnie. To Ci dobrze zrobi – wrócisz silniejszy!

Spadek siły na redukcji – czy jest się czym przejmować?

Będąc w deficycie kalorycznym nie zrobisz tak intensywnego treningu jak w okresie budowy masy. Spadek siły na redukcji to niestety standard. Nie powinien budzić niepokoju dopóki nie jest na tyle znaczący, by prawie uniemożliwiał trening.

Nie dajesz rady podnieść swojego maksa po miesiącu na redukcji? To normalne. Podczas treningu padasz wycieńczony w połowie planu? Zwiększ kaloryczność – schudniesz wolniej, ale zdrowiej i bez dużej utraty siły.

Stres a siłownia

Poza treningiem siłowym, na co dzień mierzymy się z całą masą wyzwań! W pracy narzucili Ci większe tempo, zbliża się sesja egzaminacyjna, remontujesz kuchnię i pękła rura, samochód znowu nie odpala? Stres odbiera siłę do czegokolwiek – w tym do uprawiania sportu.

Postaraj się zwolnić tempo życia, a jeśli to niemożliwe, spróbuj adaptogenów i technik relaksacyjnych. Psychika ma kolosalne znaczenie w osiąganiu dobrych wyników na siłowni. Jeśli głowę zaprzątają nam ważniejsze sprawy, jesteśmy roztrzęsieni i mamy wszystkiego dość… Cóż, ciało też będzie mieć.

Kiedy iść do lekarza?

Żadna z wymienionych tutaj przyczyn spadku formy nie pasuje, a zła passa nie chce się odwrócić? Czas przyjrzeć się zdrowiu – niedobory, zaburzenia hormonalne, infekcja, rozwijająca się choroba – to wszystko objawia się między innymi przez spadek siły mięśniowej. Nie ma na co czekać – jeśli problem nie leży w stylu życia, czas poprosić o pomoc medyka i wykonać niezbędne badania.

Spadek siły na siłowni może być spowodowany drobnymi wpadkami dietetycznymi, zwykłym zmęczeniem fizycznym i psychicznym, przetrenowaniem czy pogodą i ,,gorszym dniem”. Jeżeli mimo wzorowego stylu życia i wykluczenia wszystkich błędów spadek siły nie ustępuje, czas wykonać badania. Osłabienie może świadczyć o poważnych problemach zdrowotnych!

spadek siły mięśniowej infografika

Żadna z tych przyczyn nie pasuje do Ciebie? Skonsultuj się z lekarzem i wykonaj badania!

Bibliografia:

Maciejczyk M., Zmęczenie: przyczyny, objawy, zapobieganie, ,,Acta Scientifica Academiae Ostroviensis” nr 26, s 18-27.

Idasiak-Piechocka I., Odwodnienie – patofizjologia i klinika, ,,Forum Nefrologiczne” 2012, tom 5, nr 1, s. 73–78.

Żołądź J. A., Co warunkuje siłę, moc i wytrzymałość mięśni szkieletowych człowieka?, materiał StatSoft Polska, 2003.

Praca zbiorowa, Żywienie i Suplementacja w Sporcie, Rekreacji i Stanach Chorobowych, AWF Katowice, 2014.

Mogą Ci się spodobać

Prezent dla trenerki – co wybrać? 10 najlepszych propozycji

Data aktualizacji 20.08.2024

Przeczytasz w 9 minut

Prezent dla trenerki, która zmieniła Twoje życie – wyraź swoją […]

Bikini fitness – życie, przygotowania i wymagania w tym sporcie

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 9 minut

Bikini fitness to sylwetkowy sport przyszłości. W ostatnich latach coraz […]

Trening mentalny w sporcie – co to jest? Techniki, znaczenie, korzyści

Data aktualizacji 07.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Trening mentalny daje nieocenioną przewagę nad przeciwnikiem. Największe zasoby siły […]

Silna wola – co to jest i jak nad nią pracować?

Data aktualizacji 12.02.2024

Przeczytasz w 9 minut

Silna wola – jakże często nam jej brakuje! Realizacja noworocznych […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 9 minut

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 8 minut

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data aktualizacji 19.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data aktualizacji 25.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data aktualizacji 21.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data aktualizacji 17.07.2023

Przeczytasz w 6 minut

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data aktualizacji 04.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data aktualizacji 03.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data aktualizacji 26.06.2023

Przeczytasz w 12 minut

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data aktualizacji 23.06.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data aktualizacji 22.06.2023

Przeczytasz w 6 minut

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data aktualizacji 15.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data aktualizacji 12.05.2023

Przeczytasz w 15 minut

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data aktualizacji 11.05.2023

Przeczytasz w 14 minut

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data aktualizacji 08.05.2023

Przeczytasz w 10 minut

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data aktualizacji 25.04.2023

Przeczytasz w 12 minut

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data aktualizacji 10.03.2023

Przeczytasz w 6 minut

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data aktualizacji 03.03.2023

Przeczytasz w 6 minut

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data aktualizacji 24.02.2023

Przeczytasz w 10 minut

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data aktualizacji 17.02.2023

Przeczytasz w 15 minut

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data aktualizacji 10.02.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data aktualizacji 19.01.2023

Przeczytasz w 6 minut

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 8 minut

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data aktualizacji 22.12.2022

Przeczytasz w 5 minut

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close