Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Dobra i tania dieta na masę – 10 zasad oszczędnego budowania mięśni

Dobra i tania dieta na masę – 10 zasad oszczędnego budowania mięśni

Data aktualizacji 31.12.2021

Przeczytasz w 6 minut

Dobra i tania dieta na masę – 10 zasad oszczędnego budowania mięśni

Jeść zdrowo? To nie takie trudne. Jeść dużo? Nic prostszego! Ale jeść zdrowo, dużo i tanio, to już prawdziwe wyzwanie! Z naszymi poradami tania dieta na masę przestanie być abstrakcją. Poznaj 10 wskazówek, a urosną Twoje mięśnie – nie debet!

Wskazówka nr 1 – gotuj sam!

Tak proste, a tak nieoczywiste – samodzielne gotowanie oszczędza pieniądze jak mało co! Dla niektórych pewnie brzmi to przerażająco. Rozumiemy, że brak zdolności kulinarnych nie ułatwia sprawy, ale zapewniamy – żeby ugotować coś smacznego nie musisz mieć pojęcia o kuchni. Kup sól i pieprz, wrzuć mięso na patelnię a ryż do garnka. Masz jedno zadanie – nie przypalić!

W Internecie znajdziesz ogrom pomysłów na tanie dania dla bardzo początkujących kucharzy. Duża część z nich w zasadzie gotuje się sama, a Ty masz ich tylko pilnować. Podsumowanie miesięcznego budżetu z pewnością zmotywuje Cię do dalszego omijania miejsc z gotowym jedzeniem i rozwijania (być może bardzo głęboko ukrytego) talentu!

Wskazówka nr 2 – śledź promocje, rób zapasy

Kupowanie na zapas oszczędza nie tylko czas, ale i pieniądze. Widzisz w marketowej gazetce promocję na mięso? Rób miejsce w zamrażalniku! Jogurty proteinowe 2 + 1 gratis? To też na pewno się nie zmarnuje!

Mając pewność, że na pewno zużyjesz jakiś produkt, nie wahaj się zaszaleć na jego promocji. Twoja dieta składa się głównie z mięsa? Przelicz ile mniej więcej zaoszczędzisz kupując 15 porcji o połowę taniej. Liczby mogą Cię zaskoczyć i to bardzo pozytywnie! Oczywiście unikaj marnotrawstwa – żadnego robienia zapasów na zasadzie ,,może coś z tego wykombinuję”. Najpierw kup mało i wykombinuj, a potem pomyśl o zapasach!

Przed Tobą remont lub przeprowadzka? Nie zapomnij o dużej, porządnej zamrażarce. To tylko kwestia czasu gdy okaże się bardzo przydatna.

Wskazówka nr 3 – marki własne

Produkty spożywcze z logiem marketu nie odbiegają jakością od tych oferowanych przez popularnych producentów. Warzywa mrożone, makarony i kasze, jogurty – wybierając marki własne można nawet dwukrotnie zaoszczędzić.

Jeszcze jedna uwaga – przy najbliższej okazji przejdź się po okolicznych supermarketach i porównaj marki własne Twoich ulubionych produktów. Pomiędzy nimi również może być ogromna różnica. Widać to szczególnie na mrożonych owocach warzywach – niektóre sklepy mają opcje ,,bio” lub współpracują z mniej opłacalnymi dla nich dostawcami, więc nadrabiają na marży.

Wskazówka nr 4 – ogranicz ,,fit” przekąski

Osoby na redukcji mogą pozazdrościć ,,masującym” przede wszystkim swobody. Drobne odstępstwa od diety nie odbijają się w tym okresie tak bardzo jak przy próbach schudnięcia.

Na masie można odpuścić sobie większość ,,fit słodyczy” oferowanych przez producentów specjalnej żywności sportowej. Raczej nie będziesz narzekał na niedobór doznań smakowych! Gdy kalorie liczą się trochę mniej, a białka w diecie nie brakuje, sięgnięcie po zwykłego Snickersa zamiast kilkukrotnie droższego ,,hi-protein” jest jak najbardziej na miejscu.

Oczywiście, nie wolno przesadzać z odstępstwami, by nie zalać sylwetki tłuszczem. Nadwyżka kaloryczna stwarza jednak ogromne pole do manewru w kwestii ulubionych przysmaków. Tu nie trzeba ,,zerować” słodyczy – na pewno zmieszczą się w dziennym bilansie i możliwościach Twojego portfela.

Wskazówka nr 5 – nieprzetworzone mięso

Parówki dobrej jakości (podkreślamy – dobrej! Przynajmniej 90% mięsa!) i rozmaite wędliny, poza promocjami zawsze będą droższe niż nieprzetworzone mięsiwa. Tania dieta na masę wyklucza takie mało rozsądne ekonomicznie pomysły! Paczka szynki 250 gramów kosztuje w markecie około 8 złotych – za to miałbyś nawet pół kilograma kurczaka. Jeśli zależy Ci na białku – a na pewno zależy – zwykłe mięso będzie dużo bardziej opłacalne niż to po obróbce.

Wskazówka nr 6 – polub jajka i nie marnuj żółtka!

Jedno jajko, zależnie od wielkości, ma 6-7 gramów pełnowartościowych protein. To smaczne, proste do wykorzystania i tanie źródło białka. Co jednak ważne – nie tylko białka, bo na masie przyda się i żółtko!

Ile razy widziałeś fit pomysły na posiłki w których wykorzystano tylko białko? Tymczasem, pozbywanie się żółtka to okropne marnotrawstwo kalorii, zdrowego tłuszczu i witamin. Jest tak wielofunkcyjnym składnikiem, że bez problemu wykorzystasz je w innym daniu jeszcze tego samego dnia.

Jeżeli tym razem nie zużyjesz żółtka do przygotowania posiłku, możesz pozostawić je w lodówce do 3 dni, w szczelnym pojemniku. Przez ten czas dla zgromadzonych żółtek na pewno znajdzie się godne zastosowanie!

Wskazówka nr 7 – wołowina nie jest konieczna

Mięso wołowe, a szczególnie ,,stejki” wcinane przez amerykańskich kulturystów potrafią pięknie wyczyścić portfel! Czy trzeba je jeść żeby masa rosła sprawnie? Wcale nie – drób i chuda wieprzowina to tak samo skuteczne kopalnie białka. Tania dieta na masę mięśniową nie obejdzie się bez nich.

Wszystkie mięsa są pełnowartościowymi źródłami białka – dostarczają każdego potrzebnego aminokwasu. Twoim mięśniom na dłuższą metę wszystko jedno – równie chętnie zjedzą polędwicę wołową co pierś z kurczaka.

Wskazówka nr 8 – sezonowe warzywa i owoce

Najtańsza dieta na masę to nie tylko białko, białko i białko. Nie myśl, że obędzie się bez owoców i warzyw! Na masie potrzebujesz nie tylko budulca, ale też witamin i błonnika. Dzięki roślinnym dodatkom zadbasz o układ pokarmowy i cały organizm.

Jedz sezonowo – to smaczna, tania opcja, która nigdy się nie nudzi! Sprawdź co w aktualnych miesiącach wydało owoce i pomyśl nad wkomponowaniem tego do codziennych posiłków! Cukinia na masę mięśniową? Jasne – szczególnie cukinia nadziewana mięsem mielonym!

Wskazówka nr 9 – zakochaj się w owsiankach

Płatki owsiane od lat należą do ukochanych produktów spożywczych wszystkich sportowców. Nic dziwnego – tania dieta na masę mięśniową nie może się bez nich obyć! Co prawda, nie powalają ilością białka – około 13 gramów na 100 gramów produktu – ale zrobisz z nich wszystko.

Z płatków owsianych przygotujesz omlety, koktajle i słodkie śniadaniowe miski na dobry początek dnia. Przy okazji są bardzo tanie i mają dużo błonnika – układ trawienny to lubi. Dodadzą energii dzięki zawartym w nich węglowodanom złożonym, uzupełnią niedostatek witamin i minerałów… Produkt idealny i na masę i na redukcję!

Wskazówka nr 10 – nie marnuj!

Słyszałeś o inicjatywach zero waste? Jest ich coraz więcej i poza zadbaniem o środowisko pozwalają kapitalnie zaoszczędzić na jedzeniu.

Dzięki takim aplikacjom jak Too Good To Go i Foodsi możesz codziennie ratować jedzenie, którego nie udało się sprzedać restauracjom oraz sklepom. Za część pierwotnej ceny dostajesz świetne jedzenie, zapobiegasz marnowaniu żywności i nie narzekasz na nudę w kuchni!

Niektóre supermarkety pod koniec dnia przeceniają produkty, którym kończy się data ważności. Na takich promocjach znajdziesz mięso i ryby (radzimy z nimi uważać i bardzo dokładnie oglądać przed zakupem) ale też jogurty, sery i inne rzeczy przydatne w budowaniu masy. Nie brakuje również pieczywa, warzyw i owoców. Ponownie – zapobiegasz marnotrawstwu i najadasz się za ułamek ceny!

Tania dieta na masę mięśniową to nie abstrakcja! Wystarczy wcielić w życie kilka zasad, zainteresować się lokalnymi inicjatywami i… nie przesadzać z byciem ,,fit”! Nie marnując, szukając zamienników i nie dopłacając do logo możesz zaoszczędzić bardzo dużo pieniędzy bez uszczerbku dla muskulatury!

Mogą Ci się spodobać

Zalety i wady kuracji oczyszczających

Data aktualizacji 28.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Od lat moda na zdrowe odżywianie przewija się przez nasze […]

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Data aktualizacji 08.02.2024

Przeczytasz w 13 minut

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Aplikacje do liczenia kalorii – 6 najlepszych propozycji

Data aktualizacji 01.02.2024

Przeczytasz w 18 minut

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 9 minut

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data aktualizacji 28.11.2023

Przeczytasz w 10 minut

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data aktualizacji 21.11.2023

Przeczytasz w 9 minut

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data aktualizacji 19.10.2023

Przeczytasz w 8 minut

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data aktualizacji 25.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data aktualizacji 15.09.2023

Przeczytasz w 8 minut

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data aktualizacji 14.09.2023

Przeczytasz w 10 minut

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data aktualizacji 07.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data aktualizacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data aktualizacji 23.08.2023

Przeczytasz w 10 minut

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data aktualizacji 10.08.2023

Przeczytasz w 12 minut

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data aktualizacji 08.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data aktualizacji 25.07.2023

Przeczytasz w 13 minut

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data aktualizacji 21.07.2023

Przeczytasz w 11 minut

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data aktualizacji 04.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data aktualizacji 29.06.2023

Przeczytasz w 9 minut

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data aktualizacji 23.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data aktualizacji 22.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data aktualizacji 11.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data aktualizacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data aktualizacji 04.01.2023

Przeczytasz w 4 minut

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data aktualizacji 04.01.2023

Przeczytasz w 6 minut

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data aktualizacji 29.12.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data aktualizacji 23.12.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data aktualizacji 23.12.2022

Przeczytasz w 6 minut

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close